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한 쪽 다리를 반대편 다리 위로 두고, 양 손을 무릎 아래에 둔 뒤, 다리를 가끔까지 올리세요. 30초 유지한 후, 다른 편 다리도 마찬가지.
이제 엉덩이 근육을 풀어볼게요! 손을 무릎 위에 두고, 30초. 반대편도 마찬가지.
넙적 다리 네 갈래 근 – 발을 엉덩이까지 올린 후 그대로 30초. 다른 쪽도 마찬가지로 해주시고요. 이렇게 2 세트.
